Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα ως φοιτητής

Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα ως φοιτητής

Oktober 4, 2022 0 Von admin

Η αυτοφροντίδα είναι τα πράγματα που κάνετε για να φροντίσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Το να είσαι στο κολέγιο μπορεί να είναι ταραχώδες. Όχι περιμένετε, είναι ταραχώδης.

Μαθήματα, εργασίες, ομαδικές εργασίες, τεστ, εξετάσεις και ούτω καθεξής.

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε λίγο συντριπτικό να κάνετε ταχυδακτυλουργίες και να εξισορροπείτε την προσωπική σας ζωή, τη σχολική ζωή, την κοινωνική ζωή, την οικογένεια και τη μερική απασχόληση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι υποχρεωτικό για εσάς να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε σκόπιμα τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε όλες αυτές τις πτυχές της ζωής σας.

Μπορεί να φαίνεται ότι είστε πολύ απασχολημένοι, αλλά μπορείτε πάντα και πρέπει να δημιουργήσετε χρόνο για εσάς.

Όπως πάντα μου αρέσει να λέω, δεν μπορείτε να ξεχυθείτε από ένα άδειο φλιτζάνι. Πώς μπορείτε να περιμένετε να λειτουργήσετε σωστά στο σχολείο και να κάνετε καλά τη δουλειά του σχολείου εάν το εσωτερικό σας καταρρέει;

Η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική.

Το σώμα σας είναι ένα ζωντανό ον και χρειάζεται συνεχώς να τρέφεται και να το φροντίζετε με τον σωστό τρόπο. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελείτε εύκολα τις καθημερινές εργασίες.

Όταν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πιο δύσκολο να πραγματοποιηθούν.

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Λένε ότι η υγεία είναι πλούτος.

Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια και γι‘ αυτό πρέπει να φροντίζετε καλά την υγεία σας με τους παρακάτω τρόπους

Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά

Φωτογραφία από Βλάντα Κάρποβιτς από Pexels

Ναί.

Πρέπει να κοιμάστε και να χαλαρώσετε το σώμα σας για τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.

Το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα κάνοντας μια εργασία ή μελετάτε για ένα έγγραφο word 300 σελίδων για μια επερχόμενη εξέταση είναι τρομερό για τη γενική υγεία σας. Χωρίς να λάβετε υπόψη τη ζημιά στην οποία μπορεί να εκθέσετε τα μάτια σας με το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας, η έλλειψη ύπνου δεν είναι καλή για τον εγκέφαλο.

Αν και οι σχολικές εργασίες μπορεί να είναι ταραχώδεις, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου.

Τρώτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή

Φωτογραφία από Ponyo Sakana από Pexels

Αυτοφροντίδα σημαίνει επίσης να φροντίζεις τον εσωτερικό σου εαυτό.

Λαμβάνετε πιο θρεπτικά γεύματα που θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας πιο συχνά.

Η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων θα εξασφαλίσει επίσης ότι θα λάβετε όλα τα καλούδια που χρειάζεται το σώμα σας για να ευδοκιμήσει.

Ασκηση

Φωτογραφία από Λι Σουν από Pexels

Το να κάθεστε συνεχώς στην τάξη για μεγάλες χρονικές περιόδους, να διαβάζετε και να πληκτρολογείτε για πολλές ώρες στον φορητό υπολογιστή σας σημαίνει ότι ο χρόνος που αφιερώνετε μετακινούμενος είναι μικρότερος και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας.

Αφιερώστε χρόνο από τη μέρα σας για να μιλήσετε για μια βόλτα, να κάνετε μερικές ασκήσεις στο σπίτι, να πάτε στο γυμναστήριο, να χορέψετε, ό,τι σας αρέσει να κάνετε που κάνει το σώμα σας να κινείται είναι σημαντικό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Φωτογραφία από Έρχονται γάτες από Pexels

Ένα ενυδατωμένο σώμα είναι ένα υγιές σώμα.

Το να έχετε κοντά σας ένα μπουκάλι νερό θα σας παρακινήσει να προσλαμβάνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν συνεχίζετε να ξεχνάτε να πίνετε νερό, μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.

Εάν γενικά δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, μπορείτε να προσθέσετε το αγαπημένο σας φρούτο όπως ένα πορτοκάλι ή ανανά για να βελτιώσετε τη γεύση.

Κάντε τακτικά διαλείμματα

Δεν με νοιάζει πώς φαίνονται οι μέρες σου, αλλά πρέπει να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου. Μου αρέσει να λέω αυτή την ώρα.

Χωρίς τηλέφωνα, χωρίς ανθρώπους μόνο εσύ και μόνο εσύ. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο 5 λεπτά με τα πόδια ή να φτιάξετε σιωπηλά ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Ό,τι επιπλέει το σκάφος σας.

Το λέω αυτό γιατί τις περισσότερες φορές είμαστε τόσο απασχολημένοι με τις σχολικές δουλειές ή απλώς με κάτι που οι μέρες νιώθετε ότι περνούν τόσο γρήγορα και αναρωτιέστε από μέσα σας πώς πέρασε ο χρόνος τόσο γρήγορα.

Ο χρόνος μόνος σε στηρίζει πίσω στο να είσαι στη στιγμή.

Κάντε διαλείμματα μεταξύ των εργασιών και της μελέτης για να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικοί και εκνευρισμένοι.

Προγραμματίστε τις μέρες σας

Φωτογραφία από Βλάντα Κάρποβιτς από Pexels

Το να μην έχεις σχέδιο σχεδιάζει να αποτύχει.

Αυτό που εννοώ με αυτό είναι ότι εάν δεν έχετε καν ένα σχέδιο για το πότε θα γίνουν τα μαθήματά σας, ποιες εργασίες έχετε και πότε λήγουν, τότε θα κάνετε τα πράγματα πιο αγχωτικά για τον εαυτό σας από όσο χρειάζεται.

Η οργάνωση θα σας βοηθήσει να αφιερώσετε χρόνο σε εργασίες που χρειάζονται επείγουσα προσοχή. Αυτό θα μειώσει το άγχος της εκτέλεσης εργασιών την τελευταία στιγμή.

Το να ξεκινάτε την εβδομάδα σας με ένα πρόγραμμα σάς βοηθά να γνωρίζετε ποιες ημέρες έχετε μαθήματα και ποια ώρα. Όταν μπορείτε να ασχοληθείτε με εργασίες και ομαδικές εργασίες, χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε με τους φίλους σας, χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας και ούτω καθεξής.

Ο προγραμματισμός δίνει δομή στις μέρες σας. Θα φροντίσει επίσης να μην ξεχάσετε σημαντικές εργασίες που πρέπει να επιμεληθείτε.

Κάντε check in με τον εαυτό σας

Έλεγχος με τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει να έχετε μια μικρή συνάντηση με τον εαυτό σας. Ρωτώντας τον εαυτό σας αν όλα είναι εντάξει, πώς νιώθω και ούτω καθεξής.

Αυτό είναι σημαντικό γιατί μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε ένα ζήτημα καθώς ξεκινά αντί να ασχοληθείτε με ένα ζήτημα αφού σας έχει καταστρέψει εντελώς.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας προτροπές ημερολογίου

Διαθέστε συγκεκριμένο χρόνο για αυτοφροντίδα

Είναι πολύ σημαντικό να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα για αυτοεξυπηρέτηση και ορισμένες ημέρες για μια ημέρα αυτοφροντίδας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά κάθε μέρα, οποιαδήποτε ώρα της επιλογής σας, για να κάνετε κάτι που σας αρέσει πολύ και θεωρείτε αυτοφροντίδα, π.χ. να ολοκληρώσετε ένα παζλ ή να βγείτε έξω για μια βόλτα.

Η αυτοφροντίδα είναι διαφορετική για κάθε άτομο.

Λάβετε υπόψη τις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως το να κάνετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας ως απαραίτητο και προτεραιότητα.

Κάντε προσαρμογές όταν χρειάζεται

Πολλές είναι οι φορές που ένας λέκτορας αποφασίζει να κάνει ένα μάθημα μακιγιάζ που δυστυχώς πέφτει στην ώρα που είχατε προγραμματίσει να κάνετε κάτι άλλο.

Οι απότομες αλλαγές είναι απολύτως φυσιολογικές, ειδικά στο κολέγιο. Πρέπει να μάθετε πώς να είστε ευέλικτοι και να ξέρετε πώς ακριβώς φαίνονται οι μέρες σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

Προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις εκ των προτέρων

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που πιστεύω ότι πρέπει να λάβετε υπόψη.

Προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις σας νωρίς.

Είχα τη συνήθεια να μελετώ τον φόρτο εργασίας ενός ολόκληρου εξαμήνου μια εβδομάδα πριν τις εξετάσεις. Αυτό είναι αγχωτικό, συντριπτικό και επικίνδυνο για τους βαθμούς σας.

Είναι καλύτερο να μελετάτε για μικρότερα κομμάτια για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά ένα μεγάλο μέρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αναθεωρήστε τις σημειώσεις σας μετά από κάθε μάθημα.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι σημειώσεις από μια τάξη είναι λιγότερες και η εξήγηση είναι ακόμα φρέσκια στη μνήμη σας.

Ας μην είμαστε μαθητές που αγαπούν τη μελέτη της τελευταίας στιγμής, δεν αξίζει τον κόπο.

Όταν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με πολλή μελέτη, δεν θα έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Θα αγχωθείτε και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον συνολικό σας βαθμό.

Κάντε εργασίες νωρίτερα

Κάνοντας μια εργασία, το βράδυ πριν από την… έκρηξη αδρεναλίνης… σωστά;

Ξέρω ότι πολλοί μαθητές το κάνουν αυτό, αλλά και πάλι η βιασύνη της τελευταίας στιγμής είναι πολύ αγχωτική και συντριπτική.

Κάντε τις εργασίες σας νωρίτερα και χωρίστε τις σε μικρές μερίδες, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια μικρή ποσότητα της εργασίας σε μια δεδομένη χρονική περίοδο και όχι ολόκληρη την τελευταία στιγμή.

Αυτό συμβαίνει επειδή θέλετε να αποφύγετε το άγχος και να αισθάνεστε υπερένταση.

Υποβάλετε εργασίες έγκαιρα

Το να παραδώσετε τις εργασίες στον σωστό χρόνο απογειώνει το μυαλό σας και επίσης δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τονίζετε εάν οι βαθμοί σας ενδέχεται να αφαιρεθούν ή όχι ή άλλες ποινές που μπορεί να επηρεάσουν τους συνολικούς βαθμούς σας.

Βάλτε όρια και μάθετε να λέτε όχι

Το να έχετε προσωπικά όρια σας βοηθά να παραμένετε σε ευθυγράμμιση με αυτά που ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε και αυτά που δεν θέλετε να κάνετε.

Το να μάθετε πώς να λέτε όχι είναι πολύ σημαντικό. Ας πάρουμε ένα σενάριο όπου οι φίλοι σας σας ζητούν να πάτε σε ένα πάρτι μαζί τους. Λέτε ναι και όμως είχατε διαθέσει αυτόν τον χρόνο για να κάνετε κάτι άλλο που πραγματικά θέλατε να κάνετε.

Θα καταλήξετε να λέτε πάντα ναι σε πράγματα που πραγματικά δεν θέλατε να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αρχίσετε να αγανακτείτε για αυτό.

Μάθετε τι σας κάνει να νιώθετε συγκλονισμένοι και τι σας διευκολύνει

Για παράδειγμα, αυτό που με αγχώνει περισσότερο είναι να κάνω παρουσιάσεις στην τάξη. Το μισώ. Επομένως, πρέπει να βρω τρόπους με τους οποίους μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος της προφορικής παρουσίασης και να αποφύγω να πέσω σε πλήρη νευρικό κλονισμό.

Μάθετε τι σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Έχετε αναλάβει πάρα πολλές επιπλέον δραστηριότητες; Είναι εξετάσεις; Ό,τι κι αν είναι, αναγνωρίστε το και βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντεπεξέλθετε και να μειώσετε το αίσθημα της κατάθλιψης.

Κάνε τακτικά αυτά που σε κάνουν ευτυχισμένο

Το ψήσιμο ενός κέικ σε κάνει χαρούμενο; Μήπως η έξοδος για μια βόλτα σας κάνει χαρούμενη; Είναι η παρακολούθηση μιας συγκεκριμένης τηλεοπτικής εκπομπής ή κινουμένων σχεδίων που σας κάνει χαρούμενους;

Τότε κάνε το. Κάντε το συχνά. Βρείτε χρόνο για αυτό και κάντε το.

Είτε παρακολουθείτε την ανατολή του ηλίου είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, αυτό που σας κάνει χαρούμενους, κάντε το.

Βρείτε ένα καλό σύστημα υποστήριξης

Φωτογραφία από Andrea Piacquadio από Pexels

Το να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης σαν τους φίλους σας είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Εκείνες τις μέρες που αισθάνεστε χαμηλοί, θα έχετε κάποιον ή κάτι να ξαναπατήσετε.

Το να έχετε δραστηριότητες όπως η προσευχή, ο διαλογισμός, το ημερολόγιο και η σύνταξη μιας λίστας ευγνωμοσύνης είναι επίσης χρήσιμες.